29.05.2010

Протеинова диета за 2 седмици

С протеиновата диета се отслабва бързо, за да не се губи мотивация, без да се губи мускулна маса и да се подлагате на тежки лешения. Пийте повече вода, за да извеждате отпадъците от организма. Протеините имат лек възбуждащ ефект и може да сте раздразнителни затова пийте чайове от липа, лайка и маточина. Ако ви се яде сладко приемайте хром на хапчета, тъй като намалява желанието за захар. Ако почувставате глад хапнете шунка, домат или яйце. Резултата е 4-5 кг за 2 седмици.

Примерно меню за първата седмица:

Закуска: зелен чай, обезмаслено кисело мляко, 1 твърдо сварено яйце, 2 парчета обезмаслена шунка, 1 ябълка, 1 портокал или 1 киви.

Обяд: 10 репички с малко сол или 10 доматчета чери, 150-180г. бяло пилешко месо без кожата, филе от риба или телешки стек, приготвени на скара, листни зеленчуци подправени с 1с.л. зехтин, обезмаслено кисело мляко.

Следобедна закуска: (в случай на глад) зелен чай, 1 суров морков или 1 домат, 4-6 ролца от раци

Вечеря: домашна зеленчукова супа, приготвена без мазнина, 150г бяла риба или обезмаслена шунка, или 250г цели скариди, обезмаслено кисело мляко.

Примерно меню за втората седмица:

Закуска: зелен чай, обезмаслено кисело мляко, 1 твърдо сварено яйце, 2 парчета обезмаслена шунка,1 филия пълнозърнест хляб, 1 ябълка, 2 мандарини или 1 киви.

Обяд: зелена или друга зеленчукова салата подправена с 1с.л зехтин и лимонов сок,150-180г  червено или бяло месо, или риба, листни зеленчуци подправени с 1с.л. зехтин, обезмаслено кисело мляко.

Следобедна закуска: (в случай на глад) зелен чай, 1 яйце или 2 парчета обезмаслена шунка, 1 ябълка.

Вечеря: 150г бяла риба или пилешко бяло месо, 3с.л пълнозърнест (кафяв) ориз, листни зеленчуци подправени с 1с.л. зехтин, обезмаслено кисело мляко.

 28.05.2010

Рибена диета

Рибата е богата на белтъчини, нискокалорична и лесносмилаема храна. Безкрайно полезна и здравословна е по всяко време на годината. И все пак няма по-подходящ сезон от лятото за започване на рибена диета.   

Диетата се спазва 2-3 дни седмично, в продължение на 4 седмици, като през останалите дни храненето е с нормално меню. Очакваното отслабване е с около 1-1,5 кг седмично. Общо за целия период се свалят около 4-5 кг. 

Дневно меню:

Закуска:
1 варено яйце (или 50 г обезсолено краве сирене)
1 тънка филийка пълнозърнест хляб
1 чаша билков чай без захар

Обяд:
300 г нетлъста риба (варена, печена или задушена без мазнина)
1 средно голяма ябълка
1 чаша билков чай без захар

Вечеря:
200 г нетлъста риба (приготвена без мазнина)
1 ябълка или друг плод (без банани)
1 чаша билков чай без захар

Плодова диета                                                                                                 

     С плодова диета може да свалите 2-3 кг за три дни или до 6 кг за седмица. Плодовете са идеални помощници в отслабването. Най-активно изгарят мазнините ябълките, кивито и цитрусовите плодове.

Първи ден
Закуска: 1 банан, 100 г нискомаслено кисело мляко
Втора закуска: 1 ябълка (през лятото може няколко парчета диня или половин пъпеш)
Обяд: 1 плодова салата от киви, портокали и ягоди, смесени с 200 г нискомаслено кисело мляко
Вечеря: 1/2 грейпфрут, 200 г сварено пилешко месо (без кожата), 1 салата от сурови зеленчуци с лимонов сок, 2 кивита

Втори ден
Закуска: 1 чаша дребни плодове (ягоди, малини, боровинки), смесени с 1/4 чаша диетичен корнфлейкс
Втора закуска: 1 ябълка (през лятото може няколко парчета диня или половин пъпеш)
Обяд: няколко резенчета пресен ананас (в краен случай консервиран)
Вечеря: 1 портокал, 200 г варено пуешко месо (без кожата), 1 зелена салата с лимон, 1 круша

Трети ден
Закуска: 1 портокал, 1 чаша нискомаслено кисело мляко
Втора закуска: 1 ябълка (през лятото може няколко парчета диня или половин пъпеш)
Обяд: коктейл от 1 банан, 1 чаша ягоди и малко сок от ябълки, разбити в блендер
Вечеря: 200 г варена или печена риба с лимонов сок, 1 чаша задушено брюкселско зеле или броколи, 1 чаша дребни плодове с малко охладено кисело мляко за десерт

Диета с кисело мляко

Тази диета с кисело мляко се спазва само 3 дни и обещава 3 свалени килограма. Освен това диетата с кисело мляко не лишава организма от нищо необходимо.

В дните на диетата трябва да се пият поне по 2 литра минерална вода и билкови чайове. Кафето също е позволено, но без захар.

Първи ден
Закуска: 1 филийка черен хляб, тънко намазана с обезсолено сирене или извара
Втора закуска: 150 г кисело мляко
Обяд: огретен на фурна (рецепта: обелваме и нарязвяме 200 г картофи, слагаме ги в тавичка заедно с 1 с.л. олио, 50 г натрошено сирене и сол на вкус. Печем в умерена фурна.), 1 айран
Следобедна закуска: 150 г кисело мляко
Вечеря: Салата от 1 кофичка нискомаслено кисело мляко, 1 настърган морков, 1/2 настъргана ябълка, 2-3 нарязани ореха, 1 с.л. олио, магданоз и сол на вкус

Втори ден
Закуска: 1 филийка черен хляб, тънко намазана с обезсолено сирене или извара
Втора закуска: 150 г кисело мляко
Обяд: 1 шопска салата
Следобедна закуска: 150 г кисело мляко
Вечеря: 200 г печена риба, 1 салата от зеле и моркови, подправена със зехтин и лимонов сок

Трети ден
Закуска: 1 филийка черен хляб, тънко намазана с обезсолено сирене или извара
Втора закуска: 150 г кисело мляко
Обяд: 1 омлет със сирене, 1 препечена филийка пълнозърнест хляб
Следобедна закуска: 150 г кисело мляко
Вечеря: салата от 3 варени картофа, 1/4 варено червено цвекло, 1/2 ябълка, 1/2 краставица, 1-2 стръка пресен лук, 1 с.л. растително масло,  лимонов сок, 1 чаена чаша кисело мляко за заливка, копър и сол на вкус

Диета със зелен чай

Първи ден
Закуска: 1 препечена филийка пълнозърнест хляб, 1 грейпфрут, 1 чаша зелен чай, подсладен с 1 лъжичка мед
Обяд: 1 купичка картофена крем супа, подправена с копър, 1 зелена салата, подправена с растително масло и лимонов сок, 1 ябълка
Следобедна закуска: 1 чаша зелен чай
Вечеря: 150 г обезсолено сирене, 1 домат, 1 чаша зелен чай

Втори ден
Закуска: 3 с.л. овесени ядки, залети с горещо нискомаслено прясно мляко, 1 чаша зелен чай
Обяд: 1 салата от краставици и копър, подправена със зехтин, 100 г печена риба, 1 ябълка
Следобедна закуска: 1 чаша зелен чай
Вечеря: 1 твърдо сварено яйце, 1 зелена салата, подправена с растително масло и лимонов сок, 1 чаша кисело мляко

Трети ден
Закуска: 1 препечена филийка пълнозърнест хляб, намазана с извара, 1 чаша зелен чай
Обяд: 150 г печено пилешко месо, 1 зелева салата с моркови и целина, подправена със зехтин и лимонов сок
Следобедна закуска: 1 ябълка
Вечеря: 200 г варен зелен фасул (замразен или от консерва), 1 банан

Четвърти ден
Закуска: 1 препечена филийка пълнозърнест хляб, намазана тънко с маргарин, 1 грейпфрут, 1 чаша зелен чай
Обяд: 200 г задушено телешко месо, 1 зелена салата, подправена с растително масло и лимонов сок, 1 чаша зелен чай
Следобедна закуска: 1 чаша зелен чай
Вечеря: 200 г кисело мляко и 1 банан

Пети ден
Закуска: 1 препечена филийка пълнозърнест хляб, намазана тънко с маргарин, 1 твърдо сварено яйце, 1 чаша зелен чай
Обяд: 1 купичка зеленчукова супа, 1 ябълка, 1 чаша зелен чай
Следобедна закуска: 1 ябълка
Вечеря: 250 г задушено пилешко месо с гарнитура, 2 варени картофа, 1 чаша зелен чай

Шести ден
Закуска: 3 с.л. мюсли, залети с горещо нискомаслено прясно мляко, 1 чаша зелен чай
Обяд: 150 г задушена бяла риба, 1 зелева салата с моркови и целина, подправена с растително масло и лимонов сок, 1 чаша зелен чай
Следобедна закуска: 1 банан
Вечеря: 150 г обезсолено сирене, 1 салата от краставици, домати и магданоз, подправена със зехтин, 1 чаша зелен чай

Седми ден
Закуска: 1 твърдо сварено яйце, 1 препечена филийка пълнозърнест хляб, 1 чаша зелен чай
Обяд: 200 г задушено телешко месо, 1 зелена салата, подправена с растително масло и лимонов сок, 1 чаша зелен чай
Следобедна закуска: 1 ябълка
Вечеря: 150 г печено пилешко месо, 1 зелева салата с моркови, подправена със зехтин и лимонов сок, 1 чаша зелен чай

Диетата с картофи срещу целулит

Антицелулитна диета с картофи се спазва 10 дни, като може да се прилага няколко пъти в годината.

Първи ден
Закуска: 1 сухар, 1 купичка обезмаслена извара с 1 лъжичка мед, 1 чаша зелен чай
Втора закуска: 1 банан
Обяд: 1 салата от зеле, подправена със зехтин, 1 плод по избор
Следобедна закуска: 1 морков и 1 варен картоф
Вечеря: 2 варени картофа, 2 домата

Втори ден
Закуска: 1 чаша кисело мляко, 1 чаша зелен чай
Втора закуска: 1 банан
Обяд: 1 салата от варени картофи и праз лук, подправена със зехтин
Следобедна закуска: 1 сухар
Вечеря: 200 г задушени броколи

Трети ден
Закуска: 1 филийка пълнозърнест хляб с нетлъста шунка, 1 чаша зелен чай
Втора закуска: 1 банан
Обяд: 2 варени картофа
Следобедна закуска: 1 плод по избор
Вечеря: 100 г задушени гъби, 1 филийка пълнозърнест хляб

Четвърти ден
Закуска: 1 купичка обезмаслена извара с 1 лъжичка мед, 1 чаша зелен чай
Втора закуска: 1 сухар, 1 чаша прясно мляко
Обяд: 1 купичка сварени овесени, пшенични или ръжени ядки
Следобедна закуска: 1 варен картоф
Вечеря: 1 варен картоф, 1 салата от зеле, подправена със зехтин

Пети ден
Закуска: 1 чаша кисело мляко, 1 сухар, 1 чаша зелен чай
Втора закуска: 1 плод по избор
Обяд: 1 купичка варен кафяв ориз
Следобедна закуска: 2 варени картофа
Вечеря: 300 г варена риба, 1 зелена салата, подправена със зехтин

Шести ден
Закуска: 1 купичка варено жито, 1 чаша зелен чай
Втора закуска: 1 варен картоф
Обяд: 150 г варено пилешко месо, 200 г задушен спанак
Следобедна закуска: 1 банан
Вечеря: 2 варени картофа, 1 салата от зеле, подправена със зехтин

Седми ден
Закуска: 1 купичка сварени овесени ядки, 1 чаша зелен чай
Втора закуска: 1 сухар, 1 плод по избор
Обяд: 2 варени картофа, 2 домата
Следобедна закуска: 1 чаша кисело мляко, 1 сухар
Вечеря: 150 задушени гъби, 1 варен картоф

Осми ден
Закуска: 1 чаша кисело мляко, 1 сухар, 1 чаша зелен чай
Втора закуска: 1 ябълка
Обяд: 2 варени картофа, 2 домата
Следобедна закуска: 1 плод по избор
Вечеря: 250 г задушени зеленчуци

Девети ден
Закуска: 1 сухар, 1 чаша зелен чай
Втора закуска: 1 краставица
Обяд: 1 салата от зеле, подправена със зехтин, 1 варен картоф
Следобедна закуска: 1 плодова салата с кисело мляко и мед
Вечеря: 2 варени картофа

Десети ден
Закуска: 1 купичка обезмаслена извара с 1 лъжичка мед, 1 чаша зелен чай
Втора закуска: 1 банан
Обяд: 1 сухар, 1 домат, 1 варен картоф
Следобедна закуска: 1 плодова салата с кисело мляко и мед
Вечеря: 150 г варено пилешко месо, 200 г задушен спанак

Американска диета

Първа седмица
Понеделник
Закуска: 1 филийка ръжен хляб с малко парче постна шунка; 1 чаша чай
Обяд: 70-100 г варено телешко месо; 1 чаша кисело мляко, 1 ябълка
Следобедна закуска: 1 филийка ръжен хляб; 1 чаша чай
Вечеря: 100 г печено телешко месо, 1 настърган морков, 1 ябълка

Вторник
Закуска: 1 кафе и 1 филийка ръжен хляб
Обяд: 4 печени картофа, 1 ябълка
Следобедна закуска: 1 чаша чай, 1 филийка ръжен хляб
Вечеря: 1 яйце, 1 чаша прясно мляко, 1 чаша фреш от портокал

Сряда
Закуска: 100 г кашкавал; 1 чаша чай
Обяд: 80 г варено телешко месо; 3 варени картофа; 1 чаша фреш от грейпфрут
Следобедна закуска: 1 чаша чай; 70 г кашкавал
Вечеря: 2 ябълки; 1 чаша прясно мляко

Четвъртък
Закуска: 1 чаша чай; 100 г ръжен хляб
Обяд: 80 г варено телешко месо; 3 варени картофа; 1 ябълка
Следобедна закуска: 1 чаша чай; 1 филийка ръжен хляб
Вечеря: 1 варено яйце; 1 ябълка; 1 чаша прясно мляко

Петък
Закуска: 1 чаша чай; 1 варено яйце
Обяд: 100 г варено телешко месо, 3 варени картофа; 1 чаша фреш от портокал
Следобедна закуска: 1 чаша чай; 1 филийка ръжен хляб
Вечеря: 1 краставица; 1 домат; 1 чаша прясно мляко

Събота
Закуска: 1 чаша чай; 1 филийка ръжен хляб
Обяд: 1 салата от домати и краставици
Следобедна закуска: 1 чаша чай; 100 г варено телешко месо; 1 ябълка
Вечеря: 1 чаша прясно мляко; 1 банан

Неделя
Закуска: 1 чаша чай; 1 варено яйце
Обяд: 4 варени картофа; 100 г варено пилешко месо; 1 чаша фреш от грейпфрут
Следобедна закуска: 1 чаша чай; 1 филийка ръжен хляб
Вечеря: 1 краставица; 1 домат; 1 чаша прясно мляко

Втора седмица
Понеделник
Закуска: 1 чаша чай; 1 варено яйце
Обяд: 2 ябълки; 3 варени картофа; 1 домат
Следобедна закуска: 1 чаша фреш от портокал
Вечеря: 1 салата от домати и краставици; 1 чаша прясно мляко

Вторник
Закуска: 1 чаша чай; 1 филийка ръжен хляб; 1 чаша прясно мляко
Обяд: 3 варени картофа; 2 пресни домата; 1 чаша фреш от грейпфрут
Следобедна закуска: 1 чаша чай; 1 варено яйце
Вечеря: 1 филийка ръжен хляб; 1 чаша прясно мляко

Сряда
Закуска: 1 яйце; 1 чаша чай с лимон
Обяд: 100 г варено пилешко месо; 2 варени картофа; 1 чаша фрей от портокал
Следобедна закуска: 1 чаша прясно мляко; 1 филийка ръжен хляб
Вечеря: 1 салата от краставици, домати и варени картофи; 1 чаша чай

Четвъртък
Закуска: 70 г кашкавал; 1 чаша чай
Обяд: 100 г варено телешко месо; 1 чаша фреш от грейпфрут
Следобедна закуска: 1 чаша прясно мляко; 1 филийка ръжен хляб
Вечеря: 1 салата от краставици, домати и варени картофи; 1 чаша чай

Петък
Закуска: 1 чаша чай; 1 филийка ръжен хляб
Обяд: 100 г варено пилешко месо; 2 варени картофа; 1 чаша фреш от портокал
Следобедна закуска: 1 чаша чай; 70 г кашкавал
Вечеря: 1 краставица, 1 домат; 1 чаша прясно мляко

Събота
Закуска: 1 чаша прясно мляко; 1 филийка ръжен хляб
Обяд: 50 г кашкавал; 2 варени картофа; 1 домат; 1 чаша чай
Следобедна закуска: 1 чаша фреш от грейпфрут; 1 ябълка
Вечеря: 1 варено яйце с малко майонеза, половин краставица; 1 чаша чай

Неделя
Закуска: 1 чаша чай или кафе; 1 филийка ръжен хляб с кашкавал
Обяд: 100 г варено телешко месо; 1 салата от зеле с растително масло; 1 чаша фреш от портокал
Следобедна закуска: 2 ябълки
Вечеря: 1 варено яйце; 2 домата; 1 чаша прясно мляко

Трета седмица
Понеделник
Закуска: 1 чаша чай с мляко; 50 г кашкавал
Обяд: 100  варено пилешко месо; 1 салата от 2 варени картофа, 1 краставица и 2 домата
Следобедна закуска: 1 чаша прясно мляко; 1 филийка ръжен хляб
Вечеря: 3 варени картофа; 1 яйце с майонеза; 1 чаша чай; 1 ябълка

Вторник
Закуска: 1 чаша чай; 50 г кашкавал
Обяд: 70 г грах от консерва; 2 картофа; 1 чаша прясно мляко
Следобедна закуска: 2 ябълки
Вечеря: 1 варено яйце; 1 чаша прясно мляко

Сряда
Закуска: 1 чаша кафе или чай; 1 филийка ръжен хляб
Обяд: 1 омлет с домати; 1 чаша прясно мляко
Следобедна закуска: 2 ябълки; 1 чаша плодов сок
Вечеря: 100 г аверно или печено пилешко месо; 1 чаша чай

Четвъртък
Закуска: 1 чаша чай; 50 г кашкавал
Обяд: 4 варени картофа; 1 салата от домати и краставици
Следобедна закуска: 2 ябълки; 1 чаша фреш от портокал
Вечеря: 150 г извара; 1 чаша прясно мляко

Петък
Закуска: 1 чаша чай или кафе; 1 филийка ръжен хляб
Обяд: 100 г варено телешко месо; 2 пресни краставици и 1 домат
Следобедна закуска: 1 чаша фреш от грейпфрут; 1 ябълка
Вечеря: 50 г кашкавал; 1 чаша прясно мляко

Събота
Закуска: 1 препечена филийка ръжен хляб; 1 чаша чай с мляко
Обяд: 4 варени картофа; 1 салата от зеле с растително масло
Следобедна закуска: 1 чаша фреш от портокал; 1 ябълка
Вечеря: 50 г кашкавал; 1 чаша прясно мляко

Неделя
Закуска: 1 чаша чай или кафе с мляко; 1 филийка ръжен хляб
Обяд: 100 г варено пилешко месо; 1 чаша чай
Следобедна закуска: 1 чаша фреш от грейпфрут; 1 ябълка
Вечеря: 1 омлет с постна шунка; 1 чаша прясно мляко

Четвърта седмица
Понеделник
Закуска: 1 варено яйце; 1 чаша прясно мляко
Обяд: 1 салата от зеле с растително масло; 2 варени картофа
Следобедна закуска: 1 ябълка; 1 чаша фреш от портокал
Вечеря: 60 г консервиран грах; 1 филийка ръжен хляб; 1 чаша прясно мляко

Вторник
Закуска: 1 чаша чай; 1 филийка ръжен хляб
Обяд: 100 г прясно зеле; 3 варени картофа
Следобедна закуска: 1 чаша прясно мляко
Вечеря: 2 варени яйца; 1 чаша фреш от портокал; 1 ябълка

Сряда
Закуска: 1 чаша прясно мляко; 1 филийка ръжен хляб
Обяд: 100 г варено пилешко месо; 1 салата от зеленчуци по избор
Следобедна закуска: 1 чаша фреш от грейпфрут, 1 ябълка
Вечеря: 1 яйце с майонеза; 1 чаша прясно мляко

Четвъртък
Закуска: 1 чаша чай; 50 г кашкавал
Обяд: 2 домата; 1 филийка ръжен хляб
Следобедна закуска: 1 ябълка; 1 чаша фреш от грейпфрут
Вечеря: 4 варени картофа; 100 г варено телешко месо; 1 чаша прясно мляко



Петък
Закуска: 1 варено яйце; 1 чаша кафе или чай
Обяд: 1 салата от домати и краставици
Следобедна закуска: 1 чаша фреш от портокал; 2 ябълки
Вечеря: 1 омлет; 1 чаша чай

Събота
Закуска: 1 чаша прясно мляко; 1 филийка ръжен хляб
Обяд: 3 варени картофа; 1 салата от прясно зеле с растително масло
Следобедна закуска: 1 чаша прясно мляко
Вечеря: 100 г варено пилешко месо; 1 варено яйце; 1 чаша фреш от портокал

Неделя
Закуска: 1 чаша чай; 1 филийка пълнозърнест хляб
Обяд: 3 варени картофа; 1 салата от прясно зеле с растително масло
Следобедна закуска: 1 чаша прясно мляко
Вечеря: 100 варено пилешко месо; 1 яйце; 1 чаша фреш от портокал